Κατάθλιψη: Η θεραπεία με γυμναστική έχει αποτελέσματα – Τι λέει νέα μελέτη

Όταν χτυπά ένα «κύμα» κατάθλιψης, η άσκηση μπορεί να ακούγεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά μια νέα μελέτη λέει ότι θα μπορούσε να είναι ζωτικής σημασίας για να αισθάνεστε καλύτερα.

Πολλοί τύποι άσκησης -όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η γιόγκα, το τάι τσι, οι αερόβιες ασκήσεις και η προπόνηση ενδυνάμωσης– έδειξαν τόσο ισχυρά οφέλη όσο η θεραπεία, όσον αφορά τη θεραπεία της κατάθλιψης, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε την Τετάρτη στο BMJ.

«Η κατάθλιψη (επηρεάζει) κάπου μεταξύ 10% και 25% των ανθρώπων. Βλάπτει την ευημερία περισσότερο από το χρέος, το διαζύγιο ή τον διαβήτη», δήλωσε μέσω email ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης δρ Michael Noetel, ανώτερος λέκτορας στη Σχολή Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ στην Αυστραλία.

«Παρόλα αυτά, μόνο οι μισοί από αυτούς με κατάθλιψη λαμβάνουν οποιαδήποτε θεραπεία». Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 218 μελέτες για την άσκηση και την κατάθλιψη, με περισσότερα από 14.000 άτομα.

Αν και υπήρχε κίνδυνος μεροληψίας στις μελέτες, τα οφέλη της άσκησης για ολόκληρο το σώμα, σε συνδυασμό με δεδομένα που υποδηλώνουν ότι βοηθά στην κατάθλιψη, αποτελούν μια ισχυρή επιλογή θεραπείας, είπε ο Noetel.

Τα αποτελέσματα ευθυγραμμίζονται με όσα έχουν πει πολλές άλλες μελέτες για τα οφέλη της άσκησης, εξήγησε ο δρ Adam Chekroud, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Yale School of Medicine και συνιδρυτής της Spring Health, μιας υπηρεσίας φροντίδας ψυχικής υγείας, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.

Η μελέτη του 2018 του Chekroud με περισσότερους από 1,2 εκατομμύρια Αμερικανούς έδειξε ότι όσοι ασκούνταν ανέφεραν ότι ένιωθαν ευεξία και ψυχική υγεία.

Και οι δύο μελέτες θα πρέπει να δώσουν στους ανθρώπους εμπιστοσύνη ότι η άσκηση είναι μια καλή προσέγγιση για τη θεραπεία της κατάθλιψης σε συνδυασμό με άλλες επιλογές, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής, είπε ο Chekroud.

«Καμία από αυτές τις θεραπείες δεν είναι απόλυτη. Όμως, δεδομένου του πόσο εξουθενωτικό είναι να έχεις κατάθλιψη, σχεδόν σε όλους τους ασθενείς θα πρέπει να προσφέρεται άσκηση και θεραπεία», είπε ο Noetel.

Κατάθλιψη: Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία

Η μελέτη διαπίστωσε ότι περισσότερη άσκηση και υψηλότερη ένταση προπόνησης ήταν καλύτερα, αλλά δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την προπόνηση σαν επαγγελματίας αθλητής, σύμφωνα με τα δεδομένα.

«Δεν είχε σημασία πόσο ασκούνταν οι άνθρωποι, όσον αφορά τις συνεδρίες ή τα λεπτά την εβδομάδα», είπε ο Noetel. «Επίσης δεν είχε μεγάλη σημασία πόσο καιρό κράτησε το πρόγραμμα άσκησης».

Η ένταση της άσκησης έκανε τη μεγαλύτερη διαφορά, αλλά ακόμη και το περπάτημα είχε αντίκτυπο, είπε.

Οποιαδήποτε άσκηση ήταν καλύτερη από καμία, αλλά ο Noetel συνέστησε να προσθέσετε μερικές προκλήσεις.

«Αρχικά πιστεύαμε ότι όσοι πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να χρειαστεί να “ανακουφιστούν”. Βρήκαμε ότι ήταν πολύ καλύτερο να έχουμε ένα ξεκάθαρο πρόγραμμα που είχε στόχο να σας ωθήσει, τουλάχιστον λίγο», είπε.

Κατάθλιψη: Το πρόβλημα των κινήτρων

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν το κίνητρο για άσκηση και η προσθήκη της κατάθλιψης μπορεί να το κάνει ακόμα πιο δύσκολο να ξεκινήσετε.

Ο καθορισμός στόχων και η παρακολούθηση της δραστηριότητας δεν φάνηκε να βοήθησαν στις μελέτες που ανέλυσε ο Noetel.

«Αντίθετα, νομίζω ότι πρέπει να αφεθούμε σε πιο καθιερωμένη σοφία για το τι λειτουργεί», είπε, δείχνοντας την υποστήριξη και την υπευθυνότητα.

Μπορείτε να τα βρείτε συμμετέχοντας σε μια ομάδα γυμναστικής, παίρνοντας έναν προπονητή ή ζητώντας από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να πάει μια βόλτα μαζί σας, πρόσθεσε ο Noetel.

«Το να κάνετε μερικά βήματα προς την απόκτηση αυτής της υποστήριξης καθιστά πιο πιθανό να συνεχίσετε», είπε.

Και είτε το θέμα σας είναι η προπόνηση με βάρη είτε το περπάτημα, πρέπει να κάνετε τη δραστηριότητα ευχάριστη για να συνεχίσετε.

«Να είστε ευγενικοί με τον μελλοντικό σας εαυτό κάνοντας την άσκηση όσο το δυνατόν πιο εύκολη και ελκυστική, όπως να πάρετε ένα ηχητικό βιβλίο ή μια δοκιμή σε ένα στούντιο γιόγκα», είπε ο Noetel.

Όσο περισσότερο απολαμβάνετε την προπόνησή σας, τόσο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση θα έχετε για να ξεπεράσετε τα εμπόδια της άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε μια αγωγή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015.

«Τότε, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας αν είναι δύσκολο -ξεχνάμε πάντα πόσο εύκολο είναι για τη ζωή να εμποδίζει την άσκηση, οπότε κάντε ένα εφεδρικό σχέδιο σαν να εξαρτιόταν η ευτυχία σας από αυτό… Γιατί εξαρτάται», είπε ο Noetel.

• Γυμναστική
• Θεραπεία
• κατάθλιψη
• μελέτη