Αυτοβελτίωση: Τρία απλά πράγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να είμαστε συναισθηματικά δυνατοί

Αισθανθήκατε ποτέ ότι τα συναισθήματά σας είναι παντού και πουθενά; Νιώθετε να μη μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά; Δυσκολεύεστε να πείτε όχι;

Αν ναι, πιθανότατα θα εύχεστε να μπορούσατε να βρίσκεστε λίγο λιγότερο στο έλεος των εξωτερικών γεγονότων – να είστε σε θέση να παραμένετε ψύχραιμοι και να διατηρήσετε την ηρεμία σας ό,τι κι αν συμβαίνει.

Το μονοπάτι για την αυτοβελτίωση είναι μακρύ αλλά όπως συμβαίνει με όλα τα πράγματα έτσι και με τα συναισθήματα μας μπορούμε να τα εκπαιδεύσουμε προς τα εκεί που θέλουμε.

Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να αισθάνεται κανείς οποιοδήποτε συναίσθημα. Και είναι φυσιολογικό τα συναισθήματά μας να κυμαίνονται. Αλλά μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να ελέγχουν τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις καλύτερα από άλλους. Και ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό – από τη γενετική και την ανατροφή μέχρι το πόσο κοιμηθήκατε χθες το βράδυ – να τι έχει μεγαλύτερη σημασία:

Ακολουθούν 5 συνήθειες που μπορείτε να μάθετε και θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί συναισθηματικά.

1. Μεταγνώση

Μεταγνώση σημαίνει να σκέφτεσαι τη σκέψη σου.
Πιο συγκεκριμένα, είναι η ικανότητα να γνωρίζετε και να αξιολογείτε τι συμβαίνει στο μυαλό σας – σκέψεις, συναισθήματα, πεποιθήσεις, διαθέσεις, προσδοκίες, αυτοσυζήτηση κ.λπ.

Τις περισσότερες φορές το μυαλό μας είναι στον αυτόματο πιλότο — συμβαίνουν πράγματα και αντιδρούμε:

Ο σύζυγός σας σας κοιτάζει άσχημα, οπότε αντιδράτε με ένα άσχημο σχόλιο.

Το αφεντικό σας στέλνει ένα παθητικό-επιθετικό email στο οποίο δεν ξέρετε πώς να απαντήσετε, οπότε αποσπάτε την προσοχή σας στο Facebook.

Μια οδυνηρή παλιά ανάμνηση σκάει στο μυαλό σας και καταλήγετε να χάνεστε σε αναμοχλεύσεις και τύψεις.

Όσο περισσότερο αγνοείτε το μυαλό σας, τόσο περισσότερο οι συμπεριφορές σας γίνονται αντιδράσεις παρά επιλογές.

Και αυτό οδηγεί σε πολλή συναισθηματική αστάθεια και άγχος:

Εάν η σκέψη σας τείνει να ασχολείται με αρνητικά γεγονότα (όπως τα περισσότερα κύρια θέματα των μέσων ενημέρωσης) και να πάει κατευθείαν στο χειρότερο σενάριο, θα νιώθετε αρκετά ανήσυχοι όλη την ώρα.

Εάν απάντησή σας στην κριτική είναι να επικρίνετε κι εσείς, θα είστε αρκετά απογοητευμένοι και θυμωμένοι όλη την ώρα.

Εάν η ερμηνεία των αρνητικών γεγονότων είναι να επικρίνετε τον εαυτό σας και να εσωτερικεύετε πράγματα, θα καταλήξετε με πολλή ντροπή και ψεύτικες ενοχές.

Από την άλλη πλευρά, εάν μπορείτε να μάθετε να σταματάτε και να παρατηρείτε τι συμβαίνει στο μυαλό σας, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ενεργήσει σκόπιμα και με τακτική.

Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και μάθετε να είστε περίεργοι για αυτά.

2. Μετατόπιση προσοχής

Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους σκεπτόμενοι ό,τι τους τραβήξει την προσοχή.

Είτε πρόκειται για περιπλάνηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είτε για φαντασίωση ενός νέου αυτοκινήτου, το μυαλό μας τραβιέται εύκολα από το ένα πράγμα στο άλλο, συχνά με πολύ λίγη σκέψη εκ μέρους μας.

Εδώ είναι το πρόβλημα με αυτό:

Το περιεχόμενο των σκέψεών σας καθορίζει το περιεχόμενο των διαθέσεών σας.

Εάν ανησυχείτε πάντα για το μέλλον, θα νιώθετε αρκετά ανήσυχοι.

Αν μένεις πάντα σε λάθη του παρελθόντος, θα νιώθεις πολύ ντροπή.

Εάν σκέφτεστε πάντα πώς σας έχουν αδικήσει, θα νιώσετε αρκετά θυμωμένοι.

Εάν θέλετε να αλλάξετε το πόσο συναισθηματικά ασταθείς νιώθετε, πρέπει να αλλάξετε το που αφιερώνετε τον χρόνο της σκέψης σας.

Δυστυχώς, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο:

Όταν παγιδεύεστε σε μια σπείρα ανησυχίας, μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρώσετε ξανά το μυαλό σας στη δουλειά σας.

Όταν σκέφτεστε το πριν και το μετά, είναι δύσκολο να είστε παρών με το άτομο που κάθεται δίπλα σας.

Όταν είστε παγιδευμένοι στην εμμονή με το πώς νιώθετε, είναι δύσκολο να αναλάβετε δράση για πράγματα που γνωρίζετε ότι θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Για να απαλλαγείτε από τα μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης – και τα οδυνηρά συναισθήματα που προκαλούν – πρέπει να μάθετε να ελέγχετε την προσοχή σας.

Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Η ικανότητά σας να ελέγχετε την προσοχή σας είναι ένας μυς. Και αν δεν το ασκήσετε, θα παραμείνει αδύναμο. Αυτό σημαίνει ότι η διάθεση και τα συναισθήματά σας θα είναι στο έλεος ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.

3. Αυτοσυμπόνια

Η αυτοσυμπόνια είναι ένας κάπως τεχνικός όρος για μια πολύ απλή ιδέα:

Όταν δυσκολεύεστε, συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα φέρεστε σε έναν καλό φίλο.

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αυτή την παράξενη συνήθεια να χτυπάμε τον εαυτό μας και να κάνουμε υπερβολική αυτοκριτική κάθε φορά που κάνουμε ένα λάθος. Αυτό είναι ιδιαίτερα ειρωνικό, καθώς, ταυτόχρονα, συνήθως είμαστε απίστευτα συμπονετικοί και κατανοητοί όταν άλλοι άνθρωποι κάνουν λάθη!

Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς μάθαμε μεγαλώνοντας ότι το «μυστικό» της επιτυχίας και της ευτυχίας στη ζωή είναι να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου. Όπως ο σκληροτράχηλος λοχίας που φωνάζει στους νεοσύλλεκτούς του, μαθαίνουμε λανθασμένα ότι το να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας αποτρέπουμε τις αποτυχίες. Μόνο που αυτό δεν είναι αλήθεια…

Οι περισσότεροι άνθρωποι πετυχαίνουν παρά την αυτοδικία τους, όχι εξαιτίας της.

Και στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να είναι και πολύ πιο αποτελεσματικοί και πολύ πιο ευτυχισμένοι, αν σταματούσαν να χτυπούν τον εαυτό τους για κάθε αποτυχία ή λάθος.

Διότι όταν χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή κάνετε ένα λάθος, προσθέτετε μόνο πιο οδυνηρό συναίσθημα και άγχος στην αρχική απογοήτευση ή θλίψη που συνοδεύεται από το να κάνετε λάθη.

Εάν θέλετε να αποφύγετε αυτές τις αιχμές και τις σπείρες επώδυνων συναισθημάτων, μάθετε να ασκείτε αυτοσυμπόνια αντί της αυτοκριτικής.

• αυτοβελτίωση
• συναισθήματα