Η επιστήμη δίνει απαντήσεις: Πώς θα κόψετε το κάπνισμα οριστικά

Έρευνες πραγματοποιούνται διαρκώς προκειμένου να βρεθεί ο καλύτερος τρόπος διακοπής του καπνίσματος.

Οι περισσότεροι καπνιστές καταφεύγουν σε δύο μεθόδους: είτε το κόβουν μαχαίρι, είτε σταδιακά.

Ποια είναι όμως η αποτελεσματικότερη;

Σύμφωνα με τη Nicola Lindson-Hawley του πανεπιστημίου Όξφορντ, επικεφαλής έρευνας που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine, «πολλοί καπνιστές θεωρούν ότι η πιο λογική μέθοδος διακοπής του καπνίσματος είναι να το ελαττώσουν πριν το κόψουν εντελώς».

Το αντίθετο, πάντως, προκύπτει από την έρευνα: η καλύτερη λύση είναι να το κόβουν μαχαίρι.

Η επιστημονική ομάδα εργάστηκε με περίπου 700 άτομα στην Αγγλία που κάπνιζαν τουλάχιστον 15 τσιγάρα την ημέρα, αλλά είχαν σκοπό να το διακόψουν. Όλοι συμφώνησαν να το κόψουν σε δύο εβδομάδες. Στους μισούς ανατέθηκε με τυχαία κριτήρια να καπνίζουν κανονικά μέχρι την ημερομηνία που είχε οριστεί, και έπειτα να το κόψουν εντελώς. Οι άλλοι μισοί έπρεπε να το ελαττώσουν σταδιακά κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων, μέχρι την καθορισμένη ημέρα. Και οι δύο ομάδες έκαναν συμπεριφοριστική συμβουλευτική και χρησιμοποίησαν αυτοκόλλητα νικοτίνης και θεραπείες υποκατάστατων νικοτίνης, όπως τσίχλες, παστίλιες και στοματικά σπρέι.

Οι ερευνητές μέτρησαν τα ποσοστά επιτυχίας εξετάζοντας την αποχή από το κάπνισμα για τέσσερις εβδομάδες μετά την ημερομηνία διακοπής, και ξανά έξι μήνες αργότερα.

Όσοι το έκοψαν μαχαίρι είχαν επιτυχία κατά 25% μεγαλύτερη σε σύγκριση με εκείνους που το έκοψαν σταδιακά. Το 49% της ομάδας που το έκοψε εντελώς τα κατάφερε, ενώ από εκείνους που το έκοψαν σταδιακά επιτυχία είχε το 39%.

Με το πέρας των έξι μηνών, το 22% εκείνων που το έκοψαν μαχαίρι εξακολουθούσαν να μην καπνίζουν, ενώ μόνο το 15% της άλλης ομάδας δεν το είχε αρχίσει ξανά.

Ενδιαφέρον παρουσιάζει βέβαια το γεγονός ότι οι περισσότεροι δήλωσαν πως θα προτιμούσαν να διακόψουν το κάπνισμα σταδιακά παρά απότομα. Οι προτιμήσεις, όμως, των συμμετεχόντων δεν επηρέασαν ιδιαίτερα την επιτυχία τους. «Παρότι προτιμούσαν να το κόψουν σταδιακά, είχαν περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας αν το έκοβαν μια και καλή» σύμφωνα με την Lindson-Hawley.

Ένας τομέας που η μελέτη δεν διερεύνησε ήταν άλλες πιθανές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος, όπως το ηλεκτρονικό τσιγάρο, του οποίου η αποτελεσματικότητα δεν έχει αποδειχθεί ακόμα με σιγουριά. Παρόλο, πάντως, που η απότομη διακοπή είχε καλύτερα αποτελέσματα, η επικεφαλής της έρευνας δήλωσε πως «τα ποσοστά εκείνων που σταμάτησαν το κάπνισμα μετά τη σταδιακή διακοπή παραμένουν αρκετά καλά». Μελλοντικά, σκοπεύει να ερευνήσει αν οι μέθοδοι σταδιακής διακοπής μπορούν να γίνουν πιο αποτελεσματικοί. «Όσοι νοιώθουν ότι ο μόνος τρόπος να σταματήσουν το κάπνισμα είναι σταδιακά, διαφορετικά δεν είναι πρόθυμοι να προσπαθήσουν καθόλου, χρειάζονται ακόμα την υποστήριξή μας.»

Πηγή: TIME

• κάπνισμα