Η επιστήμη μίλησε: Η αλλαγή ώρας βλάπτει σοβαρά την υγεία – 5 συμβουλές για τη γρήγορη προσαρμογή σας

Την Κυριακή 10 Μαρτίου τα ρολόγια του πλανήτη πήγαν μία ώρα μπροστά.

Αν και υπάρχουν κάποια πλεονεκτήματα -περισσότερο φως τα βράδια, χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας (και κόστος)- υπάρχουν και μειονεκτήματα, ιδίως όσον αφορά την υγεία σας, γι’ αυτό και η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου (AASM) συνιστά την κατάργηση της ετήσιας αλλαγής της ώρας υπέρ μιας μόνιμης κανονικής ώρας.

Ο οργανισμός περιέγραψε πολυάριθμους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τη θερινή ώρα, όπως η αύξηση των θανάτων από τροχαία ατυχήματα τις πρώτες ημέρες μετά την αλλαγή της ώρας και η μη προσαρμογή με τη φυσική κιρκάδια βιολογία του σώματός μας.

“Ολοένα και περισσότερα στοιχεία δείχνουν τους κινδύνους των εποχικών αλλαγών της ώρας, οι οποίες έχουν συνδεθεί με αυξημένα ιατρικά λάθη, τροχαία ατυχήματα, αυξημένες εισαγωγές σε νοσοκομεία και άλλα προβλήματα”, δήλωσε σε δελτίο τύπου η Jennifer Martin, αδειούχος κλινική ψυχολόγος και πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ύπνου. “Η αποκατάσταση της μόνιμης, ετήσιας κανονικής ώρας είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία και την ευημερία μας”.

Άλλοι κίνδυνοι που αποδίδονται στη θερινή ώρα περιλαμβάνουν:

-Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών επεισοδίων και διαταραχών της διάθεσης
-Αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και εισαγωγών στο νοσοκομείο
-Αυξημένη παραγωγή φλεγμονωδών πρωτεϊνών, οι οποίες βοηθούν τον οργανισμό να ανταποκριθεί στο στρες
-Αύξηση των περιστατικών που σχετίζονται με την ασφάλεια και αφορούν ασθενείς την εβδομάδα μετά τη θερινή ώρα

Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η αλλαγή της θερινής ώρας έχει δυσμενείς επιπτώσεις στους εφήβους, καθώς μια μελέτη έδειξε ότι οι έφηβοι ήταν πιο νυσταγμένοι και είχαν πιο αργούς χρόνους αντίδρασης και δυσκολότερη προσοχή στο σχολείο.

“Μετά την αλλαγή της ώρας, το ξύπνημα μπορεί να είναι δύσκολο -ιδιαίτερα για τα παιδιά και τους εφήβους”, συνέχισε ο Martin. “Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων και η προσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας πριν από την αλλαγή της θερινής ώρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί και να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της αλλαγής της ώρας”.

Για να προσαρμοστείτε καλύτερα στη θερινή ώρα, οι ειδικοί συνιστούν:

-Τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου πριν και μετά την αλλαγή της ώρας
-Μετατόπιση των ωρών ύπνου και αφύπνισης κατά 15 έως 20 λεπτά νωρίτερα μερικές νύχτες πριν από την αλλαγή της ώρας
-Να αλλάξετε ανάλογα τις ώρες των γευμάτων σας ή άλλα “σήματα χρόνου” για το σώμα σας.
-Βάλτε τα ρολόγια σας μία ώρα νωρίτερα το βράδυ τη νύχτα πριν από την αλλαγή της ώρας και κοιμηθείτε την κανονική σας ώρα ύπνου
-Βγείτε έξω για να απολαύσετε τον ήλιο νωρίς το πρωί την εβδομάδα που ακολουθεί την αλλαγή ώρας για να βοηθήσετε το εσωτερικό σας ρολόι να μετατοπιστεί στη νέα ώρα

Παρόλο που η Γερουσία των ΗΠΑ ψήφισε νόμο το 2022 για την καθιέρωση μόνιμης θερινής ώρας, η Ακαδημία Ύπνου αντιτίθεται στο νομοσχέδιο και προτρέπει το Κογκρέσο να εξετάσει το ενδεχόμενο μόνιμης κανονικής ώρας αντί αυτού.

“Χαίρομαι που υπάρχει αυξανόμενη υποστήριξη για τον τερματισμό των εποχιακών αλλαγών της ώρας και ελπίζω ότι οι νομοθέτες θα δώσουν προτεραιότητα στην υγεία και την ασφάλεια υιοθετώντας την ετήσια κανονική ώρα, η οποία ευθυγραμμίζεται καλύτερα με το εσωτερικό ρολόι του σώματος”, δήλωσε ο Martin.

• αλλαγή ώρας
• Ύπνος