Δημοσίευση: ’
«Ο πολεμιστής του σαββατοκύριακου»: Γυμναστείτε στο weekend και κάψτε την ίδια ποσότητα λίπους με τις καθημερινές προπονήσεις
Αν δεν μπορείτε να γυμναστείτε τις καθημερινές, μην το βάζετε κάτω, μπορείτε να γυμναστείτε τα σαββατοκύριακα και να κάψετε την ίδια ποσότητα λίπους.
Επιμέλεια: Βασιλική Διαμάντη 
Αν δεν μπορείτε να γυμναστείτε τις καθημερινές, μην το βάζετε κάτω, μπορείτε να γυμναστείτε τα σαββατοκύριακα και να κάψετε την ίδια ποσότητα λίπους.
Δεν μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας; Αυτό είναι εντάξει, σύμφωνα με μια νέα μελέτη, επειδή η υπέρβαση των συστάσεων εβδομαδιαίας άσκησης για δύο ημέρες, όπως το Σαββατοκύριακο -αυτό που πολλοί αποκαλούν «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου»- θα σας αδυνατίσει επίσης.
Τόσο ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας όσο και οι οδηγίες άσκησης των Ηνωμένων Πολιτειών για ενήλικες απαιτούν τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα μέτριας φυσικής δραστηριότητας, 75 λεπτά την εβδομάδα έντονη σωματική δραστηριότητα ή συνδυασμό και των δύο, μαζί με κάποια προπόνηση ενδυνάμωσης και ευελιξίας.
«Το μοτίβο του “πολεμιστή του Σαββατοκύριακου” αξίζει να προωθηθεί σε άτομα που δεν μπορούν να ανταποκριθούν στη συνιστώμενη συχνότητα στις τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες», δήλωσε η συγγραφέας Lihua Zhang, επιστήμονας Υγείας στο Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Νόσων, στην Κινεζική Ακαδημία Ιατρικών Επιστημών και στο Peking Union Medical College, στο Πεκίνο.
«Τα αποτελέσματα μας έδειξαν ότι δεν υπήρχε διαφορά μεταξύ του μοτίβου του “πολεμιστή του σαββατοκύριακου” και του τακτικά ενεργού μοτίβου στην κοιλιακή και γενική παχυσαρκία (λίπος)», είπε η Zhang. Υπήρχε όμως μια επιφύλαξη. Η μέση προπόνηση «πολεμιστή» το Σαββατοκύριακο ήταν υψηλότερης έντασης και μεγαλύτερης διάρκειας από τις καθημερινές προπονήσεις σύμφωνα με τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη, είπε η Zhang.
Στην πραγματικότητα, οι «πολεμιστές του σαββατοκύριακου» στη μελέτη ξόδεψαν 147,6 λεπτά -σχεδόν ολόκληρη τη συνιστώμενη διάρκεια για μια εβδομάδα– σε κάθε συνεδρία άσκησης κατά τη διάρκεια της διήμερης περιόδου. Αυτό μπορεί να «εξηγήσει εν μέρει τα αποτελέσματά μας ενώ χρειάζεται περαιτέρω έρευνα», είπε η Zhang.
«Οι άνθρωποι που μπορούν να ασκούνται για πάνω από δύο ώρες συνεχόμενα, μπορεί να είναι υποτύπος “πολεμιστών του σαββατοκύριακου” οι οποίοι έχουν ένα διαφορετικό είδος φυσιολογίας άσκησης όπου μπορούν πραγματικά να το πιέσουν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα», δήλωσε ο δρ Andrew Freeman, διευθυντής καρδιαγγειακής πρόληψης και ευεξίας στο National Jewish Health στο Ντένβερ του Κολοράντο.
«Έχετε προσπαθήσει ποτέ να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο έντονα για περισσότερο από μία ώρα;» ρώτησε ο Freeman. «Χρειάζεται κάποια σοβαρή εκπαίδευση για να φτάσεις σε αυτόν το επίπεδο. Έτσι, οι “πολεμιστές του Σαββατοκύριακου” σε αυτή τη μελέτη μπορεί να είναι άτομα που είναι ήδη σε εξαιρετική φόρμα και ίσως έτσι απλώς προπονούνται».
Χρήση αντικειμενικής σάρωσης σώματος
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity, ανέλυσε το σωματικό λίπος σε περισσότερα από 9.600 άτομα, ηλικίας 20 έως 59 ετών, που συμμετείχαν στη National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), μια μακροχρόνια ομοσπονδιακή μελέτη που αξιολογεί την κατάσταση της υγείας και της διατροφής ενηλίκων και παιδιών στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Η μελέτη χρησιμοποίησε ένα αντικειμενικό εργαλείο που ονομάζεται απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας ή σάρωση DXA, για τη μέτρηση των συνολικών επιπέδων λίπους και λίπους στην κοιλιά, που θεωρείται ο πιο επικίνδυνος τύπος λίπους για τη συνολική υγεία.
Σε αντίθεση με τις μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), οι οποίες είναι μια χονδρική εκτίμηση του σωματικού λίπους ενός ατόμου με βάση το ύψος και το βάρος, οι σαρώσεις DXA παρέχουν μια πολύ πιο ακριβή και σε βάθος ανάλυση της οστικής πυκνότητας, του λιπώδους ιστού και της άλιπης μάζας, που είναι πολύ σημαντική.
«Απ’ όσο γνωρίζουμε, αυτή είναι η πρώτη μελέτη που εξετάζει τις συσχετίσεις μεταξύ των προτύπων σωματικής δραστηριότητας και της μάζας λιπώδους ιστού που μετράται με DXA», είπε η Zhang.
Στη μελέτη, τόσο οι 772 «πολεμιστές του σαββατοκύριακου» όσο και οι 3.277 τακτικοί ασκούμενοι είχαν χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά με μέτρηση DXA, χαμηλότερη περιφέρεια μέσης, χαμηλότερη μάζα λίπους σε ολόκληρο το σώμα και χαμηλότερο ΔΜΣ σε σύγκριση με τα 5.580 άτομα που είπαν ότι δεν έκαναν τακτική άσκηση.
Αυτή η επιμονή απέδωσε καρπούς όσον αφορά το λίπος στην κοιλιά, διαπίστωσε η μελέτη. Οι «πολεμιστές του σαββατοκύριακου» που ασκούνταν πιο σκληρά και περισσότερο, είχαν «ακόμη χαμηλότερο κοιλιακό λίπος», δήλωσε ο δρ Beverly Tchang, επίκουρος καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Comprehensive Weight Control Center, Weill Cornell Medicine στη Νέα Υόρκη, σε μια δήλωση.
«Σε υψηλό επίπεδο, αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει το παλιό ρητό για τη σωματική δραστηριότητα και την υγεία: οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα», είπε ο Tchang, ο οποίος δεν συμμετείχε στην έρευνα. «Το κύριο πράγμα, ωστόσο, είναι ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι δραστήριοι με όποιον τρόπο ταιριάζει στον τρόπο ζωής τους».
Με πληροφορίες από CNN
ολες οι ειδησεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο Newpost.gr