Είναι τελικά ωφέλιμη για την υγεία η βύθιση σε παγωμένο νερό; – Τι λέει έρευνα για τη μέθοδο του Wim Hof

Μια συστηματική ανασκόπηση των επιστημονικών μελετών σχετικά με τη μέθοδο Wim Hof της ψυχρής υδατοθεραπείας διαπίστωσε ότι η ποιότητα της έρευνας είναι ανεπαρκής για να υποστηρίξει τους περισσότερους ισχυρισμούς αποτελεσματικότητας χωρίς πρόσθετη έρευνα.

Ο Wim Hof, ένας Ολλανδός ακραίος αθλητής και ομιλητής παρακίνησης, είναι γνωστός για την ικανότητά του να αντέχει στο κρύο.

“Πρέπει να σημειωθεί ότι η ποιότητα των μελετών είναι πολύ χαμηλή, πράγμα που σημαίνει ότι όλα τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή”, σύμφωνα με την ανάλυση που δημοσιεύθηκε την περασμένη Τετάρτη στο περιοδικό PLOS One.

Όπως αναφέρεται σε άρθρο του CNN ο Χοφ αποδίδει την επιτυχία του στη μέθοδο προπόνησής του, η οποία επικεντρώνεται στη δέσμευση να εξασκεί τη θεραπεία με κρύο νερό με μια συγκεκριμένη μορφή αναπνοής. Η προπόνηση μειώνει το άγχος, βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη δύναμη της θέλησης, σύμφωνα με τον Hof.

Αν και κάποιες έρευνες έκαναν λόγο για “ελπιδοφόρα” αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα από το συνδυασμό της εμβάπτισης σε κρύο νερό και της μεθόδου αναπνοής του Wim Hof, θα χρειαστούν “περισσότερες έρευνες υψηλότερης ποιότητας” για να επαληθευτεί αυτό το εύρημα, σημείωσαν οι ερευνητές.

“Όπως αποκαλύφθηκε από την ανασκόπηση, η επιστήμη είναι πολύ αδύναμη/μεροληπτική για να συμπεράνουμε τι επιτυγχάνει η μέθοδος Wim Hof”, δήλωσε ο ειδικός στην επιβίωση στο κρύο νερό Mike Tipton, καθηγητής ανθρώπινης και εφαρμοσμένης φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ στο Ηνωμένο Βασίλειο, σε ηλεκτρονικό μήνυμα. Ο ίδιος δεν συμμετείχε στη μελέτη.

Γνωστός ως “The Iceman”, ο Hof έχει κολυμπήσει κάτω από πάγο για 66 μέτρα (72 γιάρδες), έχει τρέξει μισό μαραθώνιο ξυπόλητος στο χιόνι και έχει ανέβει στο Έβερεστ χωρίς μπλούζα. Σύμφωνα με το Guinness World Records Hall of Fame, ο Hof έχει κερδίσει 18 τίτλους Guinness World Records, συχνά ξεπερνώντας τα δικά του ρεκόρ για να το πετύχει.

Άλλα οφέλη για την υγεία που αναφέρονται στην ιστοσελίδα του Hof, τα οποία δεν έχουν υποστεί επιστημονική επικύρωση σε μεγάλες, κλινικές δοκιμές, περιλαμβάνουν την αύξηση της αθλητικής απόδοσης, τη μείωση του χρόνου αποκατάστασης μετά από προπονήσεις, τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, την ανακούφιση από τον πόνο, την ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματος, την αντιμετώπιση της σκλήρυνσης κατά πλάκας και την ανακούφιση από την αρθρίτιδα, το άσθμα, τα αυτοάνοσα νοσήματα, την ινομυαλγία και το σύνδρομο της νόσου Lyme μετά από θεραπεία.

Επιστήμη για τη μέθοδο Wim Hof

Η ανασκόπηση εξέτασε οκτώ τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές – που θεωρούνται το χρυσό πρότυπο της έρευνας – αλλά διαπίστωσε ότι το μικρό μέγεθος του δείγματος που κυμαινόταν από 13 έως 40 κυρίως άνδρες συμμετέχοντες σε κάθε μελέτη εμπόδιζε τη δυνατότητα γενίκευσης των αποτελεσμάτων σε άλλους πληθυσμούς.

Επιπλέον, δήλωσε ο Tipton, οι μελέτες της ανασκόπησης δεν συνέκριναν την επίδραση του παγωμένου νερού με οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα, όπως η εσωτερική κολύμβηση, η γιόγκα ή το περπάτημα.

“Δεν έχουμε ιδέα ποιο είναι, αν υπάρχει, το “ενεργό συστατικό” της μεθόδου Wim Hof. Δεν έχουμε ιδέα αν τα όποια οφέλη προκύπτουν από τη μέθοδο Wim Hof δεν θα μπορούσαν να επιτευχθούν με μεγαλύτερη ασφάλεια με άλλα μέσα”, δήλωσε ο Tifton. “Δεν συμφωνώ ότι ο καθένας μπορεί να κάνει πράγματα όπως η εμβάπτιση σε κρύο νερό”.

Η εμβάπτιση του σώματος σε κρύο νερό δεν συνιστάται για μια σειρά ιατρικών καταστάσεων, δήλωσε ο Τίπτον. Αυτές περιλαμβάνουν άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού ή οποιαδήποτε καρδιακή νόσο, ασταθή διαβήτη, διαταραχές επιληπτικών κρίσεων όπως η επιληψία και οικογενειακό ιστορικό αιφνίδιου ή ανεξήγητου καρδιακού θανάτου.

“Αναγνωρίζουμε την ανάγκη για περισσότερες έρευνες υψηλής ποιότητας για να τεκμηριώσουμε τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα της μεθόδου Wim Hof”, δήλωσε εκπρόσωπος του Hof στο CNN μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. “Αποτελεί συνεχή δέσμευσή μας να συνεργαστούμε με την επιστημονική κοινότητα για τη διεξαγωγή μεγαλύτερων, πιο περιεκτικών μελετών που θα αντιμετωπίζουν αυτές τις ανησυχίες”.

Μέτρα ασφαλείας στο κρύο νερό

Σύμφωνα με την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία, το κρύο νερό αποβάλλει τη θερμότητα από το σώμα έως και τέσσερις φορές ταχύτερα από ό,τι ο κρύος αέρας. “Όταν το σώμα σας προσκρούει σε κρύο νερό, το “ψυχρό σοκ” μπορεί να προκαλέσει δραματικές αλλαγές στην αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση“, αναφέρει η ιστοσελίδα της υπηρεσίας. “Το ξαφνικό λαχάνιασμα και η γρήγορη αναπνοή από μόνα τους (δημιουργούν) μεγαλύτερο κίνδυνο πνιγμού ακόμη και για τους σίγουρους κολυμβητές σε ήρεμα νερά”.

Ωστόσο, η δημοτικότητα της θεραπείας με κρύο νερό έχει εκτοξευθεί, με πολλούς ανθρώπους να βυθίζονται σε οικιακά παγόλουτρα και κρύα ντους, καθώς και σε κολύμπι και βουτιές σε ανοιχτό νερό, δήλωσε ο Tipton.

“Ο Βιμ Χοφ ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερη σωματική άσκηση, κάτι που, σε μια εποχή αυξανόμενων ασθενειών που συνδέονται με την καθιστική ζωή, είναι καλό, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται με ασφάλεια”, δήλωσε ο Τίπτον.

Για όποιον θέλει να δοκιμάσει τη μέθοδο, ο Tipton δημοσίευσε τον Σεπτέμβριο του 2022 μια λίστα με συμβουλές για το πώς να το κάνει με ασφάλεια.

Πρώτον, κάντε έναν ενδελεχή ιατρικό έλεγχο.

“Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι έως και το 43% των πνιγμών σχετίζονται με προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις”, δήλωσε ο Tipton. “Οι φαρμακευτικές θεραπείες, τόσο οι οξείες όσο και οι χρόνιες, μπορούν να μεταβάλουν την αντίδραση ενός ατόμου στην CWI (βύθιση σε κρύο νερό) και την αντίληψή του για το κρύο”.

Κολυμπήστε μόνο σε παραλία με ναυαγοσώστες και άλλους, σημείωσε, και φροντίστε να ελέγχετε την πρόγνωση για να αποφύγετε κινδύνους όπως τα ρεύματα σχισμής. Φορέστε ένα ορατό καπέλο, πάρτε ένα πλεούμενο ρυμούλκησης και σκεφτείτε μια θερμική υγρή στολή για πλευστότητα.

Εξοικειωθείτε με το νερό ξεκινώντας τη διαδικασία με θερμότερο καιρό. Καθώς το νερό γίνεται πιο κρύο, μπείτε αργά, αφήνοντας το σοκ να διαλυθεί πριν βυθίσετε το σώμα σας. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας- μην μένετε σε πιο κρύο νερό περισσότερο από 10 λεπτά– και μην βασίζεστε στο πώς αισθάνεστε, καθώς αυτό μπορεί να είναι “επικίνδυνα αναξιόπιστο”, δήλωσε ο Tipton. Αν μπλέξετε σε μπελάδες, επιπλεύστε με την πλάτη σας.

Μόλις βγείτε από το νερό, στεγνώστε και ντυθείτε γρήγορα με ζεστά ρούχα με ένα αντιανεμικό εξωτερικό στρώμα και αποφύγετε την οδήγηση αυτοκινήτου για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το κολύμπι.

• έρευνα
• κολύμπι
• κρύο ντους
• Μπάνιο
• νερό